10KM LA PINEDA

Aquest passat diumenge va tenir lloc la 10ena edició dels 10km de La Pineda, organitzada per Athelic Events.

Vaig decidir participar i fer un test per saber on era en un 10k en cursa, la idea era anar sobre 3'35''-36 de mitja.

Surto a les 7h de La Pobla de Massaluca, bars tancats, paro a Cobera a les 7h30 per fer un cafè, allí em trobo a Joan Bikes, 10' + Lavabo i ja direcció cap a La Pineda.

Arribo a les 9 h a la Pineda, un cafè amb el Marc i un breu escalfament de 4km; la temperatura és ideal i només una lleugera brisa a pocs metres del mar, un dia bo per córrer.

Ja a la linia de sortida, cares conegudes, Jorge De Andres, Gardeñes, Sebas , etc... 

Tret de sortida a les 10h puntuals, decideixo posar-me a ritme amb el grup cadavanter, primers km sub 3'30'' ; els 2 primers km genial, ritme soportable, però a partir d'aquí un fort dolor lumbar fa que hagi d'afluixar el rimte, no corro cómode, corro assgut (veure foto) sembla com si les cames s'hagin de despegar del cos per la zona lumbar. Al km5 el passo en 17'49'' i fins i tot penso en abandonar per un moment, m'està fent mal la zona lumbar i no em permet córrer bé. 

En aquesta foto es pot apreciar que ja no corro bé... 

Ràpidament intento ser positiu i decideixo que passi el que passi no abandono, els km els faig més lents , el 5 ja el faig a 3'41'', el 6 a 3'44'', i és tot just aquí on hi ha un punt d'inflexió, just al fer un gir en una rotonda, tinc la ''mala'' sort d'anar 5è, lloc que em dona opcions a podi. Dic mala sort perquè volia afluixar pel dolor, però vaig capgirar tot, el dolor segueix sent, però el cap podia, el cap volia, les cames també, el cor també, així que vaig decidir intentar lluitar pel podi. 

Sabia que seria complicat, el 6è el tenia a uns 100m, i de la manera que estava jo sabia que si volia manternir el 5è lloc patiria, i de quina manera,  però ho volia intentar almenys.

Ja el km 7 i amb aquesta actitud el faig a 3'39;  enfilo el 8 i em dic, Robert intenta arribar al 8 i quasi ho tindràs, faig el 8 a 3'35'', és en aquest moment quan no miro enrera i només corro, el 9 passant uns quants metres pel passeig on bufava el vent de cara perdo uns segons. Ara si, un gir a una rotonda i enfilo els últims 700m cap a meta, el tinc prop però no puc deixar escapar aquesta oportunitat, sols falta 1km, em temia lo pitjor, a pocs metres entrada a meta que em passès,  apreto una mica i acabo el km10 a 3'24''. 

Finalment 5è classificat en un temps final de 36'06'' i només treient 10'' al 6è. quins 4 km finals més agònics!!

MITJA MARATÓ DE TARRAGONA 2021

Després de 1 any i nou mesos tornem a posar-nos un dorsal; un dorsal que em dona tanta il.lusió com el del primer dia, és com tornar de nou. Tornar de nou d'un lloc que no hem marxat però a la vegada tot aquest temps, aquests 21 mesos ha costat mantenir la forma però sobretot la motivació per fer alguna cursa de nou. 

Aquest any hi havia ganes de fer la Mitja de Tarragona, també les ganes de poder saber en quin estat ens trobem actualment, i sobretot i per damunt de tot, les ganes de disfrutar.

El dissabte recollida dorsal, que gràcies al meu amic Jordi vaig poder córrer la mitja, ara li dec un bon esmorzar...

Diumenge 7h  matí sona el despertador i ja em preparo el meu esmorzar pre cursa, només aixecar-me miro el temps, fred sobretot, vent de moment no gaire però la previsió era de ràfegues entre 30 i 40km/h.

Un cop fets tots el rituals del matí, esmorzar + wc , ja cap a l'Anella Olímpica sobre les 8h del matí es comença a aixecar força el vent.

Un breu escalfament i un gel abans de començar i directes cap a la linia de sortida que era a les 10h.

Allí saludem a tots els coneguts i mirem a veure si fem grupeta o que passarà, no queda res clar; tret de sortida ràpida però controlada, allí em poso amb l'Àlex i Ivan i anem a bon ritme passem el 1er km 3'34'', seguim mantenint ritme 3'37'' el segon i 3'36'' el tercer, em noto cómode a aquest ritme, però no sé com estaré degut a la falta de competició i de curses.

amb l'Àlex

Arribem ja dins de Tarragona i la pujada Rambla ens quedem sols Àlex i jo, anem pujant sense apretar i amb el vent que ens apreta força en contra.

Ja a punt de baixar via Augusta ens agafem dos corredors un d'ells el David Baell, que ens ajuda a tirar amb foça, se'l veu molt bé, amb aquest grupet de 4 anem agafant i mantenint un bon ritme, potser inclús un pel ràpid, passem el km 10 en 36'38''.

A partir d'aquí la cosa sabia que es podria complicar, el vent a la zona del miracle i espigó era important i requeria un esforç per mantenir el ritme.

Entrem a l'espigó i ens quedem el David i jo sols, ell segueix amb força i jo intento enganxar aquest ritme. Ja al gir de l'espigó i de tornada el David s'escapa (o jo em quedo jeje), i em quedo sol tota la tornada de l'espigó. Aquí estava veient que els últims 7km serien distrets. 

Surto de l'espigó ja per enfilar el Serrallo i el fort vent, sumat el córrer completament sol fan que sigui difícil mantindre un ritme.

A la zona dels Tinglados em trobo a l'Oscar que em saluda, em fa foto i m'anima molt, (gràcies) .

tinglados

Una de les zones dures, Vidal i Barraquer + Enric Ossó amb el fort vent i pujada fan que perdi uns quants segons, passem aquests km a 3'58'' perdent molts segons de la mitja. 

Un cop ja cap al km 16 i amb els ànims de la meva família, son el millor  gel, amb xocada de mans del Pol i la Jana em donen un plus, però el fort vent no em deixa anar més ràpid, i no tinc cap grupet ni corredor on poguer agafar-me, he de remar sol fins al final.. 

encarant nacional

xocant-la amb el Pol

Tot el tram de Nacional el faig mitjanament bé...

I és ens els últims 2 km el 20 i el 21 amb fort vent, sol i amb pujada perdo molts segons on la mitja km puja força, els últims dos km son a 4'14'' i 4'15'', que em penalitzen molt, perden quasi un minut en aquests dos km.

Al final 1h21 i 13è de la general, em quedo amb els primers 15km on la mitja era de 3'40''/km. I em quedo també amb les bones sensacions tot i anar sol molta part de la cursa. 

Donar gràcies a l'Alex i el David pels moment passats en la cursa, els trams que vaig anar amb ells van ser els millors.

the end

Ara ja pensant en les pròximes batalles.... 

MITJA MARATÓ TARRAGONA 2019

Un any més i ja en van 28 de la Mitja Marató de Tarragona. Aquest any novament sortiria i arribaría a Camclar.

El dia abans recollida de dorsal amb el Pol, ell content, ens fem alguna foto i cap a casa. Durant tot el dissabte em prenc i probo un sobre de Recuperation Fm, beguda hipototònica amb sals minerals, jo sempre patia aquest tema cap al final de la cursa i val a dir que em va anar molt bé.

El circuit, gens fàcil i amb una matinal on el vent seria el protagonista feia veure que no seria un bon dia per anar a fer grans coses, sufrir-lo i disfrutar-lo a la vegada ja seria suficient.

La sortida a les 10h del matí amb força vent, tot i que havia baixat una mica la intensitat encara bufava fort.

concentrats

Els primers km favorables, els fem bé, més ràpid del ritme a portar en cursa, és normal, però cal anar en cap si volem acabar en condicions. Així que miro enrera i veig al Juan Carlos i Enric amb qui compartirem viatge, també hi ha el Ramón (de gran vull ser com ell).

Em poso a tirar del grupet, pugem la rambla a bon ritme, la baixada per Via Augusta em deixo anar i em quedo sol. 

Ja al fortí em giro i decideixo baixar ritme i esperar al grup, m'agafen i tornem a conduir l'autobús. Fem miracle on el vent bufa lleuegrament en contra, pensaba que faria més vent, encara es pot aguantar.

Ara una de les parts més critiques, l'espigó, entrem amb vent en contra, pugem relativament bé a ritmes sobre 3'50'' ; ens toca girar i al gir l'aire ens empeny una mica. Allí el Ramon , increíble, torno a repetir, es posa al meu costat i tirem, estem baixant sobre 3'40'', sobre el km 13 agafem a Antonio Anguita, l'animo a seguir amb nosaltres però no segueix. Seguim tirant el Ramon i jo, agafem un altre corredor uns 500m més avall.

Al serrallo ens tornem a agrupar per afrontar una part clau de la mitja, la pujada Vidal i Barraquer, Enric Ossó i Corte Inglés; a Enric Ossó m'espera el Pol, la Jana i la Gemma, el Pol em dona un Gel Sport de Recuperation, em va genial. 

Ara ja a Avinguda Roma, afrontem els últims km, les cames em van de conya, pel cap em passa que si no hi ha cap contratemps arribaré sencer.

Ja sobre el km 20 el grup es manté compacte, aquí l'Enric i jo tirem i agafem a Àlex que anava 10è, al final entrem amb un bon sprint l'Enric amb un bon final desde el km 20.

Al final 10è de la general i 3r de categoría i 1er podi a la Mitja de Tarragona, molt content amb un temps de 1h21.  Un gran matí venòs però un plaer de nou la grupeta Kalenjins Enric, Ramon i Juan Carlos. 

gràcies per la foto i felicitats nois, sobretot Xavi (guanyador 4 cops de la Mitja)

MARATÓ BARCELONA 19

Un any més arribava la Zurich Marató Barcelona, on aquest any més de 17.000 corredors pendrien part d'aquesta gran marató.

Aquest any i després de molts anys no faria de llebre, la intenció era primer de tot fer marca personal, la tenia en 2h58', la segona i ambiciosa era estar entre 2h45-48 i la realista un sub 2h50 que es lo que intentaria.

Sortiriem de Tarragona a les 6h AM la Gemma i jo, amb poc trànsit per l'autopista, arribem ben d'hora a Barcelona, aparquem al Centre Comercial Las Arenas i allí mateix podem esmorzar i anar al lavabo.

Ja son les 8h i ja toca anar a fer un lleuger escalfament, almenys uns 10 minuts per moure el cos i les cames.

A les 8:15 estic ja al calaix, és el primer any que surto d'allí al davant, només més avant està la elit, que fins i tot els puc tocar, deunidó.

8:30 sortida puntual, busco les llebres de 2h45 que intentaré seguir fins que el cos digui prou. La sortida ràpida, com no, però les llebres amb molt de cap ràpidament van buscant el seu ritme i jo no em separo ni un metre, enfilem ens primers 4 km on aguantem el ritme mig de 3'55''/km, la pujada de Sants i Trav. de les Corts al ser els primers km anem frescos però no ens podem passar de punt.

Ara toca lleugera baixada Av. de Sarrià i planejar una estona fins al km 10 aprox passant per Gran Via, allí veig per primer cop a la Gemma, la saludo perfectament i seguim a bon ritme els parcials del 5 al 10 segueixen sent bons, sobre 3'55'' i un parell de km a 3'50'' aprofitant lleugeres baixades.

Ara toca el carrer Mallorca una parell de km que puja una mica, molt poc però lo suficient per i ja el 12 baixant el fem molt ràpid, tant que fem aquest km a 3'38'', de fet aquest km ha estat un dels més ràpids en general de la marató.

Anem a bon ritme, arribem a l'entrada de la Meridiana, s'em despenja el dorsal i el tinc a punt de caure, error d'intentar posar-me'l tot just abans d'arribar a un avituallament, he de veure però també m'he de posar el dorsal, aconsegueixo al mig avituallament fixar el dorsal abans que caigui amb l'imperdible i també demano aigua a un membre del grup. Enfilem meridiana, un tram aborrit i dur, això si, amb bon asfalt km 17 i 18 pujant la meridiana 3'47'' i 3'48'', ja li vaig dir a l'Enric que estavem pujant un pel ràpids, massa.

quien quiera un gel que levante la mano, y el gel no llegó!!!

Ja la baixada un goig, asfalt bo i grup compacte ens plantem a la mitja marató on m'espera la Gemma i el Raul, allí la Gemma m'havia de donar un gel, però estic al mig del grup i no la veig fins quan he passat, així que em quedo sense. Ja passat la meridiana un altre km, el 22 a 3'38'', la gent i la baixada d'aquest km fan que anem massa ràpids. Hem passat la mitja marató en 1h22'25'', anem clavats en temps.

Ara ja comença a notar-se que comença la marató de debó, passem el 24 un tram de Gran Via, enfilem Rambla Prim, ara sí ataquem diagonal per anar a buscar Glories i tornar per l'altre costat, allí em torna a esperar la Gemma i el Raul km 27 i 29.

A la sortida de diagonal toca un dels trams durs Forum cap al km31 i enfilar Port Olímpic, aquí aj començo anotar alguna fatiga a les cames, i baixo el ritme per veure si recupero, la calor apreta , arribem fins a 24 graus. Ja al 36 a l'altura d'Arc de Triomf començo a patir, i al 38 he de parar baixant Laietana, uf, pensaba que no arrancaria, però la gent que m'anima em dona un plus i aconsegueixo arrencar.

Segueixo amb l'objectiu d'arribar a meta, en les millors condicions possibles, aniré km a km, però al 39 he de tornar a parar a caminar uns 30'', perdo molt temps, només queden 3 Robert, em dic a mi mateix, pero quins 3!!

Arribo al

41 i no puc més, m'he de tornar a aturar i només aturar-me, anava sol, la gent, la multitud de gent que hi ha degut a que ja és el final, criden tant que no tinc co.....ns de parar, així ja que em dic a mi mateix que fins a meta, patint els últims 6-7km però acabant content amb una marca de 2h53 i en una 294 posició final.

X MITJA MARATÓ DE CAMBRILS 19

Havia estat al 2012, 7 anys després hi tornava.. una de les mitges més planes que he fet, amb un circuit a dos voltes, a mi particularment aquest tipus de circuit a mi m'agraden, vas veient corredors quasi tota l'estona i et van animant.

Arribava a Cambrils a les 8.30, allí em dirigia a fer un cafè i seguidament a escalfar. Era dubte si córrer o no fins a últim moment, unes molèsties al genoll desde el dijous abans de la cursa em tenien preocupat. El mateix dia escalfant el dolor era intens.

amb Pilar, guanyadora absoluta de la mitja cat femení, just abans de la sortida

Vaig pensar que probaria, almenys sortir i veure com em va, si notès alguna molèstia doncs ja pararia o baixria ritme; era una altra proba bona de cara la preparació de La Marató de Barcelona i la volia fer.

Ja a la línia de sortida i havent escalfat, el dolor no era tant intens, em preocupava com aniria empitjorant el dolor a la cursa i sobretot a la post cursa.

Sortida a les 10h05', sortida ràpida per col.locar-nos amb el grupet de Kalenjins on ens marcarien el ritme Ferran De Torres o Miguel Godoy, dos llebes de luxe amb majúscules. El primer km el passem ràpid, 3'31'', a partir d'aquí els captains kalenjins es posen a ritme, la tripulació formada per Enric, Ramon i jo mateix.

kalenjins bus

La idea era córrer a 3'44''-45'', anem passant tots els km perfectes, clavats, com el millor rellotge britànic. El dolor persisteix, però intento no fer cas, ja veurem al final com va i com acabem, vull intentar acabar.

Al final i ja al 17 el fem a 3'36, allí el Ferran ens diu al Miguel i a un servidor que es queda amb l'Enric i el Ramon i que nosaltres tirem, així ho fem; acabant els últims 5km sub 3'40''/km, acabant amb 1h17'38'' a 3'41'' de mitja.

concentration boys

I acabem una setmana més amb 100km a les cames!! 

Ara ja queda només resar per tal que el genoll que a dia d'avui va millorant , no empitjori i ens deixi disfrutar d'una de les millors maratons, la Zurich Marató Barcelona!

amb l'Anna, s'està enganxant a les curses

EDREAMS MITJA MARATÓ BARCELONA 2019

Arriba un any més una de les millors mitges, la eDreams Mitja Marató Barcelona, aquest any amb récord de participació amb més de 19000 inscrits i un 33% dones.

A les 6 h del matí em recullen per casa el Jose, que va acabar la mitja marató amb un tiempazo de 1h07' (vaya tela) a 3'12'' el km o el que és el mateix a 18'8km/h de mitja, espectacular. I també l'Àngel que amb bon ritme arribava fins al 15-16 però unes molèsties no el deixarien seguir al ritme previst de 1h14-15, ara a recuperar bé.

A les 7h ja estem a barcelona a 100m de la sortida tenim la sort d'aparcar, ens dona temps de fer un cafè. Allí ells ja marxen cap a un costat i jo em dirigeixo a la Carpa de les Llebres, encara no hi son totes, son les 7h45.

Em poso la "pluma" de 1h25 i sobre les 8h comencem a escalfar les llebres de 1h 25 juntes i anem comentant com anirem agrupats i els ritmes.

La idea és anar 2 una mica avançades i 2 tancant grup i el ritme a seguir que serà 3'57-58'' de rellotge per tal d'arribar amb sub 1h25, ja que com tots els anys sabem que la distància que ens marcarà el rellotge al finalitzar la proba serà de 21k400aprox, amb el qual hem d'anar controlant aquest ritme al rellotge.

A les 8h25 foto de grup per immortalitzar aquest moment.

pacers 2019

Un cop tots ben fotografiats, ja ens dirigim al nostre lloc, al calaix de sortida que ens toca pel ritme que portem.  Allí ens trobem amb varis cracks, un d'ells el Bepo Cutrona que cada any no falta a aquesta proba, acabarà amb un tiempasso de 1h30' , el Carlos Loriente acabaria amb 1h56' i el Robert Mayoral amb 1h22 (felicitats màquines).

mayoral, jo, Bepo

amb el crack perico carlos

La sortida puntual es complica amb tants de corredors, una sortida lenta on els dos primers km son lents, uns 10'' per damunt de la mitja, és complicat avançar a ritme, ens topem amb gent que va realment lenta, possiblement gent que no s'ha col.locat degudament als calaixos o els hi ha passat algo els primers metres (cosa difícil), el passeig Isabel es fa lent.

Un cop enfilat el paral.lel i entença ja comencem a afilar el pas per km i els grups es van formant.  A la gran via ja més relaxats i aritme de creuer començo a parlar amb el grup, els hi comneto que el ritme a portar serà de 3'57''-58'' el km per tal d'arribar sub 1h25. Passem el 6, 7, 8, 9 ,10 i 11 a ritme correcte.

Al km 12 perdem 2 segons que saviament recuperem a la baixada de la Rambla Prim.  Ara afrontem uns km importants d'anadad i tornada de la Diagonal que els passem també a ritme de 3'57'' i ja sense adonar-nos arribem al Forum, km 17.

Novament segueixo animant al grup i treballant km a km per tal que tots compleixin el seu objectiu. Pas per por olímpic amb poc aire facilita el ritme i seguim passant correctament els km a 3'57''.

Ja enfilem Marina, km 20 i les cares de la gent no tenen preu, saben que ho aconseguiran, que està a les seves cames. Empenyo al grup que porto, els animo amb crits.

Meta i objectiu complert! 1h24'42'', un plaer aportar novament el meu granet sorra per tal de poder ajudar a que molta gent assoleixi el seu objectiu. Agraïments especials a l'organització per donar-me aquesta oportunitat i confiar un any més.

SB MARATÓ TARRAGONA 19

Un any més, novament pendríem part en la Marató de Tarragona, en la distància de 30km, el motiu de ser-hi seria afrontar els 30km a ritme de marató de Barcelona, intentant mantindre i veure com passen els km a 3'55 de mitja.

Sortim i formem una grupeta, majoritàriament Kalenjins, allí estem l'Àngel, Gabi, Enric, Ramon (farà els 42km). També forma la grupeta Albert Giné.

A la sortida un breu escalfament ja ens fa veure que aquest entreno es farà difícil degut al fort vent; parlo amb l'Enric abans de sortir i ja lo comento que penso que avui no serà dia per mirar el temps, farem el que podrem.

Ja a la sortida podem mantindre el ritme i ens situem comandats per l'Àngel i el Gabi a 3'55 el km, sense, el ritme és portable però veurem que passa al port.

Al km 4 primer contratemps inesperat per mi, se'm descorda una sabatilla just abans d'entrar a Avinguda Roma (em cago en tot). Apreto una mica per tal de guanyar uns segons. Em paro, em trec guants, cordo sabatilla, perdo uns 20'' respecte a la grupeta. Em toca acelerar per tornar agafar el grup,a quest km em surt a 3'35'', i penso que la pagaré al final ja que a mes remava a contravent i pujant avinguda roma i rambla, bufff..

Agafo la grupeta ja a uns 200m pujant la rambla, allí ja torno al ritme normal i resant no tenir cap més incident com aquest.

Seguim a rtime bo, ja baixant Via Augusta i arribant al fortí el vent ja bufa fort i ara toca centrar-se i jugar de cap.

Entrada faro, una ventolera terrible, era tant fort que la primera bufada (i no és conya) em va empnayer el peu dret a l'esquerra fins al punt que quasi em fa caure al terra.

Enfilem el far a ritme algo més lent de 3'55 però anem en marge de temps, tenim alguns segons guanyats i a la tornada els acabarem de quadrar.

Ara queden parts encara delicades, la pujada al Corte Inglés, toca posar la reductora, així ens ho diu l'Àngel, pugem més lents però un cop dalt tenim forces per afrontar els últims 10km que seran anar a camp clar i tornar fins a imperial i tornar a camp clar. Una part dura i descoberta d'edificis on l'aire jugarà uin paper important.

Intento pensar sempre positiu i anar km a km, i així ens plantem al 25, ara sí, si he arribat aquí he d'acabar a ritme, no hi han excuses, els últims 5 seran durs ja que tenim el particular "paralel" de camp clar.

Finalment objectiu assolit!!!!! ara sí toca seguir per arribar a Barcelona i pdoer disfrutar a tope de la Zurich Marató Barcelona 19.

Fins aviat amics!!

Robert

MITJA MARATÓ TARRAGONA 2018

No sé ni per on començar; potser primer de tot donant les gràcies a tots els que m'heu ajudat a tornar a córrer poc a poc, ja sabeu qui sou i us estic a tots agraïts.

Aquest any em vaig proposar poder tornar a disfrutar corrent, vaig començar a mitjans agost a entrenar mitjanament bé, no sumant masses km, feia 60, alguna setmana 70 però alguna també de 40. Amb lo qual l'agost va estar irregular.

Ja al setembre vaig començar a planificar poder córrer la Mitja de Tarragona, objectiu? tornar a disfrutar i veure possibilitats de millora. Disfrutar dels entrenaments i que no fos un suplici ni una obligació era una de les altres primicies per seguir, esclar.

La primera setmana de setembre era fluixa, la tornada a la feina i posar tot al lloc de nou, no em van deixar sumar suficient, tant sols 45km. la segona i tercera setmana van ser aceptables, no els knm desitjats però em començava a sentir que podia arribar a entrenar, només la última setmana un procès febril em va deixar ko tota la setmana, sense entrenar gens.

Aquí veia perill la mitja, pensava que amb 6 setmanes havia d'apretar i treballar de valent, la meva forma no era bona, ni el pes, calia baixar pes i millorar la forma ràpidament.

La primera setmana d'octubre ja calia agafar el toro per les banyes i ja introduia un dia a la setmana sortir a les 5h 30 del matí amb lo qual aquest dia ja estava guanyat, em permetia fins i tot fer series, o bé alguna tirada de 17 o 18km. Eren hores intempestides però tocava fer-ho així o no arribaria de cap manera. Mètode que seguiré utilitzant ja que no hi han més hores al dia...

El mes d'octubre va ser bo, entrenaments de qualitat sumat a les tirades a ritmes controlats de 3'45'', desde 6km fins als 10km, feien que cada cap de setmana fos una cursa (entre 3 o 4 però el ritme s'ho valia), disfrutava un altre cop, em tornava a sentir còmode.

La Mitja aquest any sortia desde l'anella Olímpica dels Jocs del Mediterrani, un circuit. La sortida puntual a les 10h. La idea era fer un grupet amb Enric, Juan Carlos i alguns Francolins com l'Alex, Ramon. Es surt bastant ràpid, els primers 3 km practicament son amb lleugera baixada i juntamen amb Periko, Albert Giné, els fem per sota 3'40''. No passa res tenint en compte que hi havia trams que pujaríem era bo guanyar segons en aquest trams. El tram de Pere Martell, Mercat i Rambla surten els km més lents però recuperaríem algo a la baixada de Via Augusta direcció Fortí de la Reina. 

miracle by Carles

Ja entrats a l'espigó sobre el km 11 em despenjo uns metres del grup, passem serrallo i ja un cop a Vidal i Barraquer marco un Lap per veure com he anat fins al 15, i fins allí tot sobre rodes, mitja de 3'46''. 

marcant el lap

Toca ara la part més crítica i solitaria, però abans arribo a Enric Ossó on m'espera la família (el millor de la cursa) el Pol i la Jana volen vindre a córrer amb mi, jejej. Aconsegueixo arribar a Corte Inglés sencer ia ra toca lleugera baixada per Avinguda Roma on tornaré a veure a la Gemma, al Pol i la Jana i em donaran les forces suficients per afrontar els últims 4 km.

pujant rambla

En aquests ultims km que els vaig trobar força durs, sobretot els 2 últims vaig perdre força segons. Finalment entgro amb 1h21'47'', i 32è clas absolut. 

Content després de tant temps de poder tornar a córrer i sobretot disfrutar corrent..

Fins la propera aventura

Sant Blai 18

Un any mes hem pogut estar a la cursa "pollo" de Sant Blai, aquest any el nivel de participación era brutal, difícil fer top 10 i això que només corrien 21.

Aquí deixo un link amb entrevista al Canal 21 de les Terres de l'Ebre..

 https://www.youtube.com/watch?v=jZeUpTtF8HE

SB MARATÓ TARRAGONA

Després de molt de temps torno a córrer una distancia "llarga", ara fa un any no ho hagués dit ja que em costava fins i tot fer 9k per sota de 5'/km. Un any després i sempre amb ganes i confiant que algún dia podría tornar a córrer em probo als 30km del Marató de Tarragona.

La meva intenció i sense haver fet prèviament massa km ni tirades llargues era intentar anar a 4'15" fins al km 21, amb això ja donava per fet un bon entreno.

 

La sortida, amb la noveta sortint de l'anella dels Jocs del Mediterrani 2018, un pèl rápida com és normal, acabes de començar, energía a tope, un dia perfecte per córrer (ni fred, ni vent, ni calor), el primer km a 3'59", a partir d'ara ja toca posar-se en grupet i agafar la marxa de creuer per aguantar els 29km que em falten.

 

Els primers 5km transcorreran pel barri de Camp Clar i Torreforta, el ritme és estable i em sento còmode, el grupet que anem ajuda força, l'Àlex, el Pitu que farà els 15km (amb un gran resgistre) i el Xabi.

 

Arribem als 10km còmodament, amb la lleugera pujada de l'Avinguda Roma i en direcció a Tocar Ferro, tot i pujar tota la rambla mantenim el ritme força bé. Coronem la Rambla Nova i ara toca la baixada de la Via Augusta per anar fins a l'Arrabassada, surten els km a 4'06" i 3'57", estem ja al 12.

 

Un cop a l'Arrabassada seria un bon moment per pendre un "gel màgic" però no en porto, havia decidit no pendre'n cap, només veure algo d'aigua a cada avituallament. Aquest tram hauria d'anar en cap ja que la pujada al fortí em podía pasar factura, pujo regulant i els km surten a 4'09'' i 4'12", zona crítica salvada.

 

Ens dirigim cap al "faro", on farem gairebé 2km (de l'antic marcatge), estem sobre el km 17 i entrant al faro i sortint tindria l'entreno fet, només em quedaría 9km però els 21 ja estarien fets.

 

Entro còmodament i surto del faro bé i al pas pel km 21 miro el rellotge, la mitja és de 4'06", contenttíssim, aquí l'Àlex i el Xabi em marxen, decideixo baixar marxa ja que la distancia em crea dubtes i al ritme que vaig no crec que aguanti.

 

Sortida del faro, pas pel Serrallo i ara toca una part dura que és anar fins al Corte Inglés, practicament tot és pujada, lleugera però pujada, aquí el km 23 em surt a 4'27" i el 24 a 4'46".

 

Afrontant ja els últims 5km, Avinguda Roma i nacional per acabar a l'anella del Mediterrani, els últims dos km ja em costen molt, la falta de km a les cames i potser la falta d'algun gel em fan fer els últims dos a 5'08" i 5'02".

 

Content al final d'acabar els 30km amb 2h8' sense parar a caminar i amb una mitja de 4'16"/km!!!!

MITJA MARATÓ DE BARCELONA

Ahir diumenge dia 12 es va celebrar la Edreams Mitja Marató de Barcelona amb récord d'inscrits, uns 18.000 i també d'acabats, prop dels 16.000.

Aquest any i degut al poc volum i pocs km d'entreno que estic portant era arriscat un ritme més ràpid, així que per poder garantir la qualitat de guía el ritme bo era 1h30, en aquest cas no va poder ser, doncs em van haber de posar a 1h40, ritme fàcil a priori però no en temps, ja que 1h40 feia un any que no la corria sense parar, muscularment no sabia com aniria.

 

Era el dissabte i durant la semana havia pensat o bé anarn amb cotxe o bé amb bus, finalment el divendres em decideixo a agafar el bus a les 6h del matí.

 

Un cop ja tot decidit, un whats de la Yolanda Roure el dissabte em proposa anar amb ella amb cotxe, l'Anna Pirena i una amiga seva. Finalment parlant de l'hora que arribariem em va perfecte i decideixo anar amb elles. Sortim a les 6h30 i entre arribar, aparcar i agafar el metro arribo just de temps però em puc col.locar al calaix amb la resta de les llebres. Per cert gran cursa de la Yol, acabant amb un gran crono de 1h45!!!! Ara juntament amb l'Anna teniu un gran repte, la Zúrich Marató us espera!! SORT!!

ja acabats i contents

 

Allí ens parlem i el ritme a portar és 4'44'', jo els hi recalco que no ens hem de fiar del gps ja que la distancia (i ja ho sé per altres anys) que ens marcarà el nostre rellotge no és la correcta i cal anar km a km. Jo em quedo uns 100m darrera les altres llebres fent de bon pastor i poden ajudar a un bon grup de gent, entre el grup francesos, catalans, anglesos, tots agraixen al final aquesta tasca, els hi fet el millor que he pogut, als avituallaments els hi he agafat l'aigua (normalment agafo 3 ampolles i les vaig repartint, els animo, els hi parlo i al final aconsegueixen el seu preciat objectiu.

ritme gps

 

 

NOTA:

Les mitges ben mesurades com és el cas de Barcelona sempre dóna de més al nostre rellotge gps (no son 100% fiables) i menys amb edificis alts, mal temps i molta gent, girs, etc etc.

 

En el cas del Marató de Barcelona passarà el mateix, us donarà una distància més propera als 43km que no pas als 42.196, així que aneu en compte i tingueu al cap aquestes dades.



distancia gps d'una mitja ben mesurada

CREU DE SANTOS (941m)

El passat dia 18 d'agost juntament amb una bona colla vam anar a fer un trai, per la Serra de Cardó. Aquest cop el punt d'inici seria el balneari de Cardó, hi accediríem desde Rasquera per una estreta carretera d'uns 8km amb unes magnifiques vistes.

Un cop arribat allí sobre les 8:30 AM iniciarem el trail run, passant per algunes ermites que envolten i que formen part d'aquest magnífic paissatge, totes però amb un estat bastant abandonat.

Aquí seguint el corriol entre bosc preciós i marcat amb punts blaus que no deixarem fins a la Creu, arribem a la Font del Teix, allí fem una paradeta per agafar forces i seguir pujant, a poc metres trobarem el refugi.

Seguim amunt encarant per la serra Sud, abans però pararem per fer una visita a la Cova. Llàstima de les vistes que ens perdem, està tot nublat i la boira ens impedeix gaudir de les magnifiques vistes.

Seguirem pujant amunt on haurem de fer una petita grimpada entre roques (molt fácil), ens portarà a una zona boscosa, aquí ens desviarem per arribar als Martells. L'Eric és lúnic en pujar damunt d'aquest monolít i es pot endur una magnífica foto.

Tornem a la carena i en breu arribem al collet de cardó i entre una zona boscosa preciosa seguim pujant fins arribar, ara si, a la Creu de Santos (941m), punt més alt. Ens fem la foto de rigor i ara sí una baixada rápida i directe per un corriol entre bosc que acabarà en un tram d'uns 3km de camí ample en bon estat.

ROQUES DE BENET

La setmana passada vam anar a fer un dels punts i cims que més m'agraden de la Terra Alta, les Roques de Benet. Vam anar juntament, amb el meu germà Xavi, Eric i Joan. 

Al es 8:30 inciariem la ruta desde la pista que porta a l'area recreativa de la Franqueta, aparcaríem a uns 5km d'aquesta.

pujant

La ruta comença i acaba en l'inici de la Pista de les Roques, allí trobarem un a zona amplia per aparcar. Agafarem la pista que puja cap a les Roques però a pocs metres de deixar el cote agafarem la senda que marxa a la dreta, aquesta no està marcada per cap senyal. Serà una forta pujada i prolongada però ràpidament el nostre esforç´valdrà la pena, ens podrem aturar i contemplar el magnífic paissatge que ens ofereix els ports.

l'eric observat desde l'aire

En algun tram ens venen ganes de parar i menjar-nos tranquil.lament un bocata, la tranquilitat ens invadeix. Durant una bona estona es va per per un camí bastant clar arriben a la moleta salvatge i d'aquí ja emplamem amb la via normal que segueix fins al castell, cim principal de les Roques.

cim

A partir d'aquí comencem el tram aventurer de la sortida, una tènue sendera, amb algun tram rocós però breu, ens condueix  al impressionant replà herbós situat sota l'agulla de Cap del Gos. 

Finalment ens tocaria ja descendre per la vessant SE de l amuntanya, senyalitzada per fites, que ens condueix a un tram empinat i pedregós, on caldrà anar molt en comtpe. 

Finalment un cop acabat aquest tram perillós, arribarem a la pista de l'Aavellaner. Seguirem aquesta pista uns 3km que dona la volta a les Roques en sentit anti-horari. 

cim aem

VI 10k MASSALUCA

Un any més arriben els 10k Massaluca, proba inclosa dins el calendari running series de les T.E. Aquest any l'entitat organitzadora, l'Associació Esportiva Massaluca també oferia la possibilitat de córrer el 1er 5k Massaluca.

Així que tot i estar vinculat força a l'organització, i el fet de córrer a casa, les ganes que tenia d'entar a meta i fer-ho amb el Pol i la Jana, m'ilusionaven de tal manera que em van fer decidir per fer els 5km. Això volia dir que després d'un any i un mes em tornaria a posar un dorsal, i on els últims 8 mesos com a molt hauria sortit a córrer 4-5 cops i només 30'. Allí era, amb ganes, amb les mateixes ganes que un xaval de 20 anys.

Ni la cursa, ni el circuit, ni la temperatura eren les bones per un "debut" "retorno". En els 5km et sols "escalfar" una mica, bastant més que a una proba més llarga, ja que el ritme és mes fort. Jo tenia clar que acabar seria un èxit, acabar amb el Pol i la Jana, el meu millor trofeu.

Només començar surto ràpid però el cos ni les cames tiren, ja al km 2 la forta calor, i sobretot la manca d'entrenos em fan patir com un boig, però allí segueixo, arribaré si o si.

Al final i ja de tornada entran al poble sols em falta un km per dins el poble i la gent animant, es fa mes fácil, però segueix sent dur.

Ja a punt d'enfilar els últims 50m m'està esperant la Gemma amb la Jana, em comenta que el Pol dorm, així que l'agafo i em dirigeixo a meta, quin gran premi, la veig riure a ella i m'emociono, un final de cursa desitjat, que no cambiaria per cap temps. Amb ganes ja de la propera per entrar amb els dos als meus braços!!!

primers metres amb la meva filla

entrant a meta